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孕前补钙要避免哪些误区

  • 编辑:
  • 时间:2019-11-07 08:04:24
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众所周知,孕期注意补钙非常重要。这是因为钙是骨骼和牙齿的主要成分,也是孕妇胎儿生长发育的必要营养素。然而,怀孕前需要补钙吗?

为什么怀孕前要补钙?

钙有助于加强孕妇血液的凝固,还能稳定精神,防止孕妇怀孕以上的疲劳。如果孕妇的钙摄入量不足,胎儿会从母亲那里摄取钙,随着时间的推移,孕妇会缺钙。孕妇所需的钙量应该加到胎儿所需的钙量中。因此,怀孕后所需的钙是怀孕前的两倍。孕期仅通过饮食摄入钙不能满足孕妇和胎儿的需要。

准备怀孕和补钙的时间到了

除了事实上我们说妇女应该在怀孕准备期间补充钙,建议在睡觉前三小时补充完钙。钙只有在被身体消化一段时间后才能被身体更好地吸收。我们需要注意的是,晚餐不应该太晚,饭后和睡眠后立即补充钙会引起肠胃不适,而未被吸收的钙会引起尿结石。

多少钙是合适的

对于怀孕或哺乳期间骨密度低的妇女,早期补钙可以避免脱发、牙齿松动和其他问题。此时,人体每天需要大约800毫克的钙。除了从食物中摄取,每天还应该添加200-300毫克的钙。然而,在现代生活中,许多母亲由于不良的生活习惯和饮食结构而缺钙,并且存在个体差异。因此,建议在孕前准备时根据自己的实际情况补充钙。

怀孕前补钙应避免哪些错误

补钙不要忘记补充维生素d!

众所周知,没有足够维生素D的补钙会促进钙的吸收,补钙的效果会大大降低。维生素D有助于肠道钙吸收,促进骨骼中钙离子沉积,减少肾钙离子排泄。维生素D缺乏会将钙吸收率降低到10%以下。如果孕妇有足够的维生素D,有利于预防儿童佝偻病。因此,对孕妇来说,确保充足的维生素D摄入尤为重要。

含有维生素D的食物包括油性鱼,如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼,以及富含维生素D的食物,如黄油和一些谷类早餐。红肉和蛋黄也含有少量维生素D。除了食物,孕妇也可以购买维生素D补充剂。如果你不能购买合适剂量的维生素D补充剂,你也可以选择其他合适剂量的含有维生素D和钙的补充剂。

2.不要空腹吃钙片。

饭后、饭间或睡前服用,因为足量的乳糜会干扰草酸,促进钙的吸收。此外,夜间血钙浓度低,所以睡前补钙也有利于钙的吸收。

3.不要吃含有多种维生素片的钙片和草酸植酸的食物。

多维片剂一般含有其他无机盐,而钙和铁、锌、镁、磷等都有相互作用关系。例如,钙可以抑制铁、锌等的吸收。因此,最好不要与其他多维片剂同时服用钙补充剂。菠菜、油菜和谷类麸皮等食物含有大量草酸或植酸,这也会影响食物中钙的吸收。

4、多晒太阳

阳光照射可以补充维生素A和D,维生素A和D可以促进钙的吸收,对孕妇补充钙非常有益。

5、少量的次数更有效

少量补钙多次效果好,比大量补钙一次效果好。服用钙片时,可以选择小剂量钙片,每天口服两到三次。同样,如果将500毫升牛奶分成2-3份饮料,补钙效果比一次喝完所有牛奶要好。

这篇文章的内容是由第一作者发表的,并不代表齐鲁的立场。

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