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竟敢说我平板支撑做错了!平板支撑4点精髓,我全部做到了

  • 编辑:
  • 时间:2019-11-12 15:32:02
  • 来源:

几天前,我发了一段平面支架的视频,然后我制作的平面支架可能与普通平面支架的姿势不同。

因此,下面有一条评论说我犯了一个错误。

他认为,平面支撑应符合两个标准:

1.身体绝对在一条直线上,而我的平板支撑着身体拱起。

2.肩膀放松,背部不能弓得太高。

但是,在我看来,我的平板支架可以说是完美的(无耻(▼碟▼),因为我认为平板支架应该满足4分的要求。

我已经满足了所有四个要求,所以我的平面支撑没有问题。

我想每个人都不反对这样一个事实,即平面支撑不能倒塌。因为平面支撑是核心训练动作,或腹肌训练动作。

然后如果我们塌陷腰部,腹部肌肉和核心就会放松,力量和协调训练时,肌肉必须绷紧。

因此,平面支撑不能放松我们的腰和腹部。

如果平时你有平坦的支撑,即使你的腰和腹部感觉不到任何东西,那么你也必须刻意收紧我们的腰和腹部,以便拥有核心的收集功能。

你可以用两种方法收紧你的腰和腹部:

1.腹部肌肉收缩,腹部不能突出。

2.深呼吸,然后沉入腹部,用腹部压力收紧腰部和腹部。

我自己把骨盆向后倾斜的要求加到了钢板支架上,但是你也可以不用骨盆向后倾斜。

我选择骨盆后倾的原因是骨盆后倾的姿势有助于防止腰椎塌陷。

当许多人做平面支撑时,由于重力的影响,我们的骨盆会向前倾斜并旋转,因此腰部负担会很重,所以我们会不小心塌陷。

腰椎可以更容易地保持中立,通过平坦的支撑和故意向后倾斜骨盆。

你怎么做骨盆后倾?

1.夹住臀部,臀部在骨盆后面和下面,然后故意拉下骨盆。

2.下腹部收紧,腹部肌肉位于骨盆前部上方,这样骨盆可以抬起。

3.攻击前后,骨盆后倾会更大。

我们最大的争议是我背上有一个明显的拱门。许多人认为我背上的拱形违反了保持平直支撑的标准。

事实上,这并不是因为平面支撑不仅是下肢的核心训练动作,也是上肢的核心训练动作。

上肢的核心实际上是肩胛骨,所以我们必须保持肩胛骨紧张,这样上肢的核心就会得到加强。

因此,我用肩胛骨的向前延伸来使我的背部看起来拱起。

肩胛骨向前伸展,也就是说,我们的手臂伸向地面,然后我们的身体被向上推。事实上,我没有故意向后鞠躬,而是向后鞠躬,这只是我所做的一种表现。

一些运动员报告说,他们在练习平面支撑后第二天颈部疼痛,这主要是由于颈部肌肉的补偿。

颈部肌肉补偿的原因是因为你耸耸肩。

在上肢支撑动作中,耸肩动作只是倒立,这是一种顶肩技术,但是如果你做平支撑动作,你就不能耸肩。

当我们练习平面支撑时,肩部的下沉可以使我们的肩核更加稳定,这样平面支撑可以支撑更长的时间并刺激肩核的稳定性。

我如何沉下肩膀?

1.伸出你的头,不要缩颈或埋头。

2.肘部应该向后支撑,然后身体应该向前冲,这特别容易使肩膀下沉。

经过这样的分析,我发现我的平面支架真的没有问题。为什么有人说我的公寓支持是错误的?

每个人都对原因发表了评论。

我是王旺驱魔人。

记住表扬、关注和评估!

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