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星光娱乐app_如果你有以下情况,请不要选择跑马拉松

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  • 时间:2020-01-09 16:42:51
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星光娱乐app_如果你有以下情况,请不要选择跑马拉松

星光娱乐app,跑步锻炼身体,但是不要盲目跑马拉松。

近年来跑步的人越来越多,

跑马的人也跟着不断增多。

跑过马拉松似乎是

一件特别牛的事情。

可是跑完一场马拉松比赛之后,

你发现这是一件容易上瘾的事,

还没跑完你可能就在计划着

自己的下一场马拉松在什么时候,

因为你想比别人跑更多的比赛,

但是你想过跑步的

真正意义是什么吗?

为了扩大交际圈?

为了身体健康?

为了跑的更快?

为了追求马拉松数量?

其实跑步只需要你每周

抽出三四次的时间,

每次一个小时左右,

找一个自己喜欢的地方,

让身体享受大汗淋漓的快感和

精神上的轻松惬意而已。

至于你跑了多远,

你跑了多快,

燃烧了多少卡路里,

都只是人为附加给跑步的意义。

跑马拉松其实并不轻松,

42.195公里听着都让人觉得累。

很多初跑者不顾自身训练水平

和身体条件,盲目报名马拉松比赛,

发生了很多晕倒甚至猝死案例。

跑步是为了健康,

跑马拉松也要以安全为前提。

所以想要跑马拉松,

准备训练的过程是千万不能马虎。

2014年中国有11万人报名全马比赛,

5.2万完成全程马拉松比赛,

2015年全国有超过150万人次参加马拉松,

其中23万人完成全程马拉松。

今年人数估计会更多,

看看北马报名人数再创新高就知道了。

马拉松赛事的增多,

使得很多业余跑者

有机会参与这项运动,

在这项运动繁荣的背后,

却有不少人付出健康

甚至生命的代价。

对所有业余跑者来说,

马拉松都是对自我极限的

一次大挑战。

在没有准备好的情况下,

不要小瞧了42.195公里的路程。

如果你有以下的6种情况,

请在报名马拉松之前慎重考虑。

1、你刚开始运动

挑战马拉松是个很好的运动理由,但是并不适合刚开始运动的人群。初跑者不能急于求成,应该循序渐进。刚开始可以慢慢跑,更加建议没跑之前走三个月,好让肌肉达到跑步的要求。“有的人跑了几个月就急于跑半马、全马的做法并不可取。普通跑友要练成全马,至少应该花两年时间。”陈盆滨建议:“那样的话,你一跑就能进4小时。”有研究表明,人们建立一个新的习惯要花21天的时间,刚好是三周,跑步也一样。这样你能建立起有氧运动的基础。总之完成马拉松是一件不小的工程,不要想着从零开始。

2、你身患疾病或者太胖了

跑步的好处有很多,对很多身体疾病康复也有帮助作用。但是如果你患有高胆固醇、心脏病、糖尿病病史,或者人到中年,那么你制定跑步计划需要特别慎重。长年缺乏运动会让身体各个器官和关节的功能退化,如果此时突然增加运动量,会导致心肌供血能力不足,严重威胁身心健康。

同样如果你的体重超标,也不建议一开始就跑步。这样会对你的膝盖产生巨大的损伤,据研究表明人在运动时,膝盖承受的压力是体重的3-4倍。你可以选择先走路,或者是游泳、骑自行车等,这些对膝盖负荷没有那么重的运动,等到体重减下来,再从事跑步运动。

3、没有健康的饮食计划

一个严格的马拉松训练计划必然包含一份专业的营养补充计划。这些营养计划能够帮助你在运动时精力充沛,同时还能够减掉多余的脂肪,让你在参加长距离跑步时体能分配更加合理。有很多跑者在在跑步之后,发现体重不降反升,那是因为他们高估了跑步所消耗的热量,补充的热量超过了他们恢复所需的实际热量。

合理的饮食计划应该增加天然食品,水果以及蔬菜的比重,尽量不吃油炸食物。每餐减少100-200卡路里,坚持8周,你的营养计划都会得到明显改善。

当你做到了这些,离跑马拉松就很近了。

4、制定目标好高骛远

不要小看目标产生的推动力。但是当你练习了几个月之后,发现自己的成绩还是离目标遥遥无期,你会产生动摇,计划往往也就是在怀疑中被打破。

正确的方法就是循序渐进的寻求进步。例如你无法连续奔跑10分钟,那你的目标就是改善自己的表现。达成这个目标,你可以选择间歇跑。就是奔跑3分钟之后,用2分钟进行快走放松,然后在进行3分钟的奔跑,如此循环半个小时。随着练习的增多,你的跑步表现会越来越好。总之,跑步应该是一个循序渐进、持续提高的过程,从5公里、10公里、半程马拉松,再到最后的全程马拉松。

不要想太多,踏实的按照计划训练就行。

5、你的睡眠很糟糕

睡眠对身体有多重要不需过多赘述,尤其是你向身体索取更多能量的那段时间。在开始训练之前,你需要花至少4周时间去调整你的作息时间,养成一个稳定、健康的睡眠习惯,每天要保证8个小时左右的睡眠时间。只要你能做好这一点,即使你在生活中不去跑步,也能享受到习惯改变后给你的身体带来的好处。

6、你遇上伤病

爱运动的人,谁没有受过几次伤呢?不管是肌肉拉伤,关节扭伤,时间长了之后都会“好了伤疤忘了疼”,觉得以前的伤病不会有大碍。虽然你自我感觉良好,但是伤病隐患却没有消失。约什·布朗说:“要么使用它,要么失去它。长期不进行运动,你的肌肉力量会变弱甚至萎缩,肌肉力量的不平衡很容易造成受伤,即便运动强度低也同样如此。

比较靠谱的方法是,在跑步的同时,选择一些交叉练习或者力量练习,减少疼痛和预防伤病。同时你可以去专业的跑步装备店,挑选适合自己的装备。在平时的训练中,一定要留心自己的身体状态,在出现问题时及时进行调整。

千万不要带伤参加比赛,这次不能跑还有下一次。身体毁了你就永远没法跑步了。

不要急于开始一场马拉松。

人生没有白跑的步,

每一步都会算数。

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