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888娱乐官网-新锦海_超5成大学生脱发,3亿中国人睡眠障碍,如何拯救国人的发际线?

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  • 时间:2020-01-11 17:44:36
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888娱乐官网-新锦海_超5成大学生脱发,3亿中国人睡眠障碍,如何拯救国人的发际线?

888娱乐官网-新锦海,日前,中国青年网校园通讯社对全国643所高校的大学生进行问卷调查,结果显示:超5成大学生有脱发困扰,半数学生在大学期间开始脱发,超7成学生处于轻微脱发状态,超6成学生曾采取措施缓解脱发。

近8成学生认为脱发影响学习生活,超7成学生认为脱发会让心情变差;“熬夜失眠”“精神压力大”“饮食不规律”成脱发主要原因,超9成学生认为少熬夜能缓解脱发。

然而,联想到先前的数据,根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%。

而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。

90后睡眠时间平均值为7.5小时,低于健康睡眠时间,6成以上觉得睡眠时间不足。

失眠睡不着,熬夜又脱发,多少人深陷恶性循环而苦不堪言?因此,提高睡眠质量成为当代人亟需解决的问题之一,那有什么建议和技巧呢?

很多人喜欢把零食、水、各种智能产品摆在床的旁边,舒舒服服地躺在床上吃着零食,看电影、听音乐、玩游戏、刷微博微信、聊天、买东西……卧室就这样变成了一个额外的生活空间,而不仅仅是用来睡觉的房间。

《睡眠革命》认为,从睡眠修复的角度来说,只有床上用品和闹钟,才是卧室的必需品,其他一切物品都是不必要的。因此,我们有必要将所有与睡眠无关的杂物请出卧室,让你的大脑将这间房只和一件事联系起来,那就是睡眠。

卧室应该是最理想的身心修复场所。

首先,把墙壁涂成白色,不要在墙壁上挂任何东西。墙上鲜艳的色彩或图片有可能带来刺激,我们不需要这样的刺激。朴素、清爽、中性的布置是最佳的。

然后,是光线。卧室的光线尤为关键,保证窗帘和门缝都不漏光,让卧室与外界光源彻底隔离,对提高睡眠质量大有帮助。

温度是除了光线之外的第二大关键因素。适宜的温度能让我们快速进入睡眠状态。因此,让房间保持在16-18摄氏度是最理想的。

噪音是将我们从浅睡眠中吵醒的一大因素。当你处于浅睡眠阶段时,如果有人叫你的名字,或者砰地一声关上门,那么你多半就被吵醒了。适当的隔音措施,比如安装双层玻璃窗,会是不错的办法。

最后,也是最重要的,在卧室中,我们需要有安全感和放松感,这样才能轻松入睡。我们可以通过多种方式来营造安全感。比如,睡觉之前,好好检查一下家里的门窗锁好了没有。也可以在床边放一张爱人的照片。当然,如果你喜欢毛绒公仔,觉得它能带给你安全感,你也可以抱着它入睡。

总而言之,我们只有彻底放松下来,才能从容地踏上睡眠之旅。

在这个信息量和工作量倍增的时代,我们经常被琐事缠身,压力重重,哪怕上床关灯后仍然倍感焦虑,睡不着觉。为什么会这样呢?

在《搞定》本书看来,其实压力并不是来自任务本身,而是任务在大脑里混乱堆积,造成心理上的焦虑和抵触。不难想象,如果脑子里塞满了各种悬而未决的事情,人也不由得变得烦躁,进而无法安心睡觉。

所以说,要想轻松入眠,我们不妨来一场睡前“冥想”,试着把心中所想的事务逐一清点整理,确定明天的工作任务和流程,并且设想完成步骤。这样一来,把有关工作的东西都梳理一遍,慢慢把自己从工作状态切换到睡眠状态,就可以腾出大脑空间,让自己心无杂念,减少压力和焦虑,让自己轻松入眠。

除了睡前冥想,我们还可以在睡前适当做一些整理工作。比如写日记,回顾并记录今天发生的事情,为今天画上句号;或者思考明天的穿搭,把衣物和鞋子准备好,整理明天上班或上学需要的用品等,以此来形成一种睡前仪式。

久而久之,当你在执行睡前仪式时,你的身体也会产生“准备睡觉”的条件反射。

如今,我们一直生活在人造光源下,各种智能产品还会发出蓝光围绕着我们。

而蓝光,不仅伤害我们的眼睛,还会影响我们的睡眠。因为蓝光会抑制褪黑色素的分泌,而褪黑色素正是影响睡眠的一种重要激素。如果晚上一直被这些蓝光干扰,我们的睡眠质量就会大大下降。

为了提高睡眠质量,我们就要戒掉睡前玩手机的坏习惯,减少信息冲击,保持心情平静祥和。

可能也有人说了,不玩手机也睡不着怎么办?这时,我们可以选择播放一些有助睡眠的、舒缓干净的音乐,或者选择听书。

现代人的失眠,大多是由精神上的压力和焦虑引发的。睡前听书,一方面能有效促进入眠,一方面能增加知识储备和输入。当你接收到大量的知识干货,可以减轻你的知识焦虑症,打破信息壁垒,让你更加从容自信地生活和工作。如果工作顺利,生活完美,相信再也没有什么能干扰你拥有一个好的睡眠。

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编辑|凉山

排版|凉山

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